Struggle, terapia, apps de meditação ou um diário.
Ajudam em coisas diferentes. Aqui fica para que serve cada um e para que não serve, para que possa escolher o que se adequa ao dia que está a ter. Pode usar mais do que um.
Se estiver em perigo imediato, contacte os serviços de emergência locais. Nenhuma das opções abaixo é um serviço de emergência.
Um terapeuta ou psicólogo
- Uma pessoa com formação que o vai conhecendo e pode trabalhar consigo ao longo do tempo.
- O lugar certo para um diagnóstico, um tratamento ou algo que já dura há algum tempo ou interfere com o dia a dia.
- Normalmente com marcação, com um custo que depende de onde vive.
Apps de meditação e de sono
- Áudio guiado: respiração, body scan, histórias para adormecer e rotinas para seguir.
- Úteis quando quer fazer um exercício com orientação.
- Não respondem ao que escreve sobre o seu dia.
Um diário
- Em papel ou numa app: totalmente privado e gratuito, se quiser.
- Bom para tirar as coisas da cabeça no seu tempo.
- Ninguém responde, por isso encontra o passo seguinte por conta própria.
Struggle
- Um chat no seu iPhone. Escreve ou dita o que lhe pesa; o Struggle responde com calma, pode fazer uma pergunta sincera e sugerir um pequeno passo.
- Pode guardar um passo e retomá-lo mais tarde. O histórico do chat fica no seu telemóvel; consulte a política de privacidade (em inglês) para saber o que passa pelo nosso servidor.
- As respostas são geradas por IA. Não é uma pessoa, não faz diagnósticos nem trata e pode não reparar em sinais de crise.
- Grátis para começar, com 8 mensagens por dia. O Premium mantém o chat disponível depois do limite diário.
Qual escolher e quando
- Está em perigo ou não consegue manter-se em segurança: os serviços de emergência locais, agora mesmo.
- Já dura há semanas, ou quer um tratamento: um médico, um terapeuta ou um psicólogo. A página Segurança indica onde encontrar apoio humano.
- Quer fazer um exercício calmo com orientação: uma app de meditação.
- Quer escrever sem que ninguém responda: um diário.
- Quer desabafar e encontrar um pequeno passo seguinte, com palavras, a qualquer hora: o Struggle, na App Store.