Struggle, Therapie, Meditations-Apps oder ein Tagebuch.
Sie helfen bei verschiedenen Dingen. Hier steht, wofür jedes gedacht ist und wofür nicht, damit du wählen kannst, was zu dem Tag passt, den du gerade hast. Du kannst auch mehrere nutzen.
Wenn du in akuter Gefahr bist, wende dich an den örtlichen Notruf. Keine der folgenden Möglichkeiten ist ein Notfalldienst.
Ein Therapeut oder Berater
- Eine ausgebildete Person, die dich kennenlernt und über längere Zeit mit dir arbeiten kann.
- Die richtige Anlaufstelle für eine Diagnose, eine Behandlung oder etwas, das schon länger andauert oder dir im Alltag im Weg steht.
- Meist nach Terminvereinbarung, mit Kosten, die davon abhängen, wo du lebst.
Meditations- und Schlaf-Apps
- Geführte Audios: Atemübungen, Body-Scans, Einschlafgeschichten und Routinen, denen du folgst.
- Gut, wenn du durch eine Übung geführt werden möchtest.
- Sie antworten nicht auf das, was du über deinen Tag schreibst.
Ein Tagebuch
- Auf Papier oder in einer App: völlig privat und kostenlos, wenn du das willst.
- Gut, um Dinge in deinem eigenen Tempo aus dem Kopf zu bekommen.
- Niemand antwortet, den nächsten Schritt findest du also allein.
Struggle
- Ein Chat auf deinem iPhone. Du schreibst oder diktierst, was dich belastet; es antwortet ruhig, kann eine ehrliche Frage stellen und einen kleinen Schritt vorschlagen.
- Du kannst einen Schritt speichern und später wieder aufgreifen. Dein Chatverlauf bleibt auf deinem Telefon; was über unseren Server läuft, steht in der Datenschutzerklärung (auf Englisch).
- Die Antworten werden von KI erzeugt. Es ist kein Mensch, stellt keine Diagnosen, behandelt nicht und kann Anzeichen einer Krise übersehen.
- Zum Start kostenlos, mit acht Nachrichten am Tag. Premium hält den Chat auch nach dem Tageslimit verfügbar.
Was wann passt
- Du bist in Gefahr oder kannst nicht für deine Sicherheit sorgen: der örtliche Notruf, jetzt.
- Es geht schon seit Wochen so, oder du suchst eine Behandlung: ein Arzt, ein Therapeut oder ein Berater. Unter Sicherheit steht, wo du menschliche Unterstützung findest.
- Du möchtest durch eine ruhige Übung geführt werden: eine Meditations-App.
- Du möchtest schreiben, ohne dass jemand antwortet: ein Tagebuch.
- Du möchtest dir etwas von der Seele schreiben und einen kleinen nächsten Schritt finden, mit Worten, zu jeder Uhrzeit: Struggle, im App Store.