Struggle, terapia, apps de meditación o un diario.
Ayudan con cosas distintas. Aquí tienes para qué sirve cada uno y para qué no, para que elijas lo que encaja con el día que estás teniendo. Puedes usar más de uno.
Si estás en peligro inmediato, contacta con los servicios de emergencia locales. Ninguna de las opciones de abajo es un servicio de emergencias.
Un terapeuta o un psicólogo
- Una persona con formación que llega a conocerte y puede trabajar contigo a lo largo del tiempo.
- El lugar adecuado para un diagnóstico, un tratamiento o algo que se prolonga desde hace un tiempo o te dificulta el día a día.
- Normalmente con cita previa, con un coste que depende de dónde vivas.
Apps de meditación y de sueño
- Audios guiados: respiración, escaneos corporales, historias para dormir y rutinas que sigues.
- Útiles cuando quieres que te guíen en un ejercicio.
- No responden a lo que escribes sobre tu día.
Un diario
- En papel o en una app: totalmente privado, y gratis si quieres.
- Bueno para sacar las cosas de la cabeza a tu ritmo.
- Nadie responde, así que el siguiente paso lo encuentras por tu cuenta.
Struggle
- Un chat en tu iPhone. Escribes o dictas lo que te pesa; responde con calma, puede hacerte una pregunta sincera y proponerte un pequeño paso.
- Puedes guardar un paso y retomarlo más tarde. El historial del chat se queda en tu teléfono; en la política de privacidad (en inglés) se explica qué pasa por nuestro servidor.
- Las respuestas las genera la IA. No es una persona, no diagnostica ni trata, y puede no detectar señales de crisis.
- Gratis para empezar, con 8 mensajes al día. Premium mantiene el chat disponible después del límite diario.
Cuál, y cuándo
- Estás en peligro o no puedes mantenerte a salvo: los servicios de emergencia locales, ahora.
- Lleva semanas así o quieres un tratamiento: un médico, un terapeuta o un psicólogo. La página Seguridad indica dónde encontrar apoyo humano.
- Quieres que te guíen en un ejercicio tranquilo: una app de meditación.
- Quieres escribir sin que nadie responda: un diario.
- Quieres desahogarte y encontrar un pequeño paso siguiente, con palabras y a cualquier hora: Struggle, en el App Store.